masa ryzu

Skoro ciężko nabrać Ci masy to treningi kondycyjne bym ograniczył do minimum. Nie możesz przyrządzić ryżu ale wafle ryżowe to chyba nie problem do tego jakieś ryby w puszkach, wspomniany ser bułki, chleb. Wszystko w dużych ilościach i masa pójdzie

[...] Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na kilogram 1,80 0,82 5,00 zapotrzebowanie energetyczne masa 86 BSM 2064 BMR*1,2 2476,8 Jak widać powyżej trochę brakuje mi tłuszczów (powinno być ze 2g na kilogram). Nie wliczyłem sera zółtego (sumarycznie z trzy plastry), masła [...]

[...] jogurtem, CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego! 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego chudego Ta diete znalazłem i zobaczcie czy jest OK ( pory godzin nie odpowiadają [...]

Zazwyczaj diety układane przez " profesjonalistów " nie są odpowiednie dla amatorów ... Mnie najbardziej razi w tym układzie brak posiłku potreningowego a przyjęte postępowanie, że spożywasz dopiero 30 minut po treningu glukozę jest błędne. Wymieniasz tam jedynie regenerację potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, [...]

Oto co narazie przygotowalem, nie wiem jak bedzie z gramami poszczegolnych skladnikow... Wage i inne moje parametry sa w pierwszym poscie, moje zapotrzebowanie dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co [...]

[...] kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa owoce - nie; warzywa - tak Cel masa Waga 73 po redukcji jeśli jesteś tuż po redukcji, to zmniejsz ilość węgli na rzecz tłuszczów - wszystko powoli, nie szokuj organizmu Wzrost 180 ogólnie dieta ładna - [...]

Sądząc po masie w ogóle nie trzymałeś wcześniej diety. Nie bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g [...]

[...] i zdrowe tłuszcze w zależności od zapotrzebowania. Po prostu po podbiciu kalorii z wegli jestem zmuszony jeść więcej i nie odbije się się to w znaczący sposób na formie jest masa muszę jeść więc dochodząc nawet do 150 g wegli na posiłek unikać tłuszczy i jeść je z z produktem bialkowym typowu posiłek bialkowo węglowodanowy czy nie ma to znaczącej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do [...]

Jeśli masa to jak dla mnie dużo za mało węgli!!! W śniadaniu zostawiłbym płatki zamiast tego precla. Chyba mają więcej węglowodanów. W drugim posiłku wybierz raczej makaron, odrzuć ten sos. Beztłuszczowy majonez? To jest taki? Pytam oczywiście z ciekawości. 3 posiłek wydaje się ok, ale 1/5 filiżanki ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało [...]

Daj 50 g ryzu brazowego przed treningiem zamiast 50g bialego po. Boczek przed treningiem odpada, mozesz dac w tym posilku z piersia, a piers do przedtreningowego. Proporcje kw tluszczowych masz ok? Moglbys jeszcze karkowki zapodac. Ale to w koncu redukcja czy masa bo duzo kcal ci wyszlo.

obecnie mam: (masa, + spadek tłuszczu) 06:30 śniadanie płatki, mleko1,5%250ml, 2kanapki z szynką, 2 jaja, herbata, 09:30 2 śniadanie 4jaja, pomidor, sok 12:30 3posiłek jogurt500gram, bana 16:00 obiad kasza100gr, mięso, ogórek,sok 19:30 po trenigu ryż100gram,owoc do ryżu, mięsko 21:30 posiłek wieczorny twaróg półtłusty ok 100gr, kanapki2 z wędliną, [...]

[...] jest zatluszczona a wiec staram sie w miare mozliwosci budowania masy aby nie zalewalo mnie przy tym " tluszczem " ktory juz jest :-) wiem ze nie ida te 2 rzeczy w parze jak masa + malo nie za duzo wegli, no ale staram sie jakos z tym kombinowac i oceniac cialo jak reaguje na to.... Co do twarogu na noc musze ci powiedziec juz sie przyzwyczailem [...]

ryzu na przyklad, zrodel weglowodanow bym dodal to jest MASA

Wzrost: 186 Waga: ok. 85 na czczo. Cel: masa,92-95 kg,teraz myślę,że około 13% BF z kawałkiem, może 14%. BMR: 3300 około TDEE: 3500+, ale wszedłem na 3700-3800 bo troszkę szybciej tyje i nie zauważam żebym się zalewał Dzisiaj: 3763 kcal B:165.8 (18%) T:133.6 (32 %) Węgle:466 (50%) Cukry: 162g Śniadanie: Serek wiejski 50g płatków owsianych 2 [...]

Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_do_korekty%2E-t340307.html#post0 posiłek 3 wywalasz, zwiekszasz ilość do jego zapotrzebowania (wiecej ryżu/mięsa w poszczególnych posiłkach) Jaki cel? masa? redukcja?

[...] zawiera ok.4,5-5g a białko 3-3,5g więc 4 białka to ledwo 12-14g białka RAZEM: Kcl-2841 B-151.89G (1.97/KG) WW-400.98G (5.2/KG) T-52.3G (0.67/KG) jeżeli jest to czysta masa to zwiększył bym tłuszczu a odjął ww. Po treningu nie masz w ogóle ww złożonych a przed treningiem aż 200g ryżu. Pełnowartościowego białka doliczyłem się 90g więc [...]

[...] mineraly, omega-3 ------------------ 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g 130g masa samego miesa 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? tak (ale najlepiej zastapic) 3.) GDzie wbic te nasiona z slonecznika? j.w. do sniadania 4) Wieliie dzieki dam sogi jak [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]